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Archivado en: El mundo
Son unos relatos dramáticos, de unas ex guerrilleras de las farc, en donde muestran la vida de estas mujeres, cuando son embarazadas. En ellos es posible detectar el inmenso machismo que reina en esa organización armada colombiana. A continuación se hace una trascripción, de estas narraciones aparecidas en el bisemanario Tolina siete días, el 10 de enero/2008 “Todas ellas empezaron su vida en el monte siendo menores de edad, sometidas a los caprichos sexuales de compañeros y comandantes. Algunas fueron obligadas a abortar y cuando los embarazos prosperaban, a separarse de sus hijos. Según Claudia Piñeros, directora de la oficina de Acción Social de la Presidencia de la República en el Tolima, la situación de estos niños es trágica. “La mayoría de veces los dejan en zonas con climas malsanos, con familias con muchos hijos y en situaciones de miseria alta”. A los 15 años, *Paula, la menor de una familia de tres mujeres y dos hombres, fue reclutada por las Farc, en el sector rural de un pueblo de Caquetá. Poco después fue trasladada por la organización hasta el sur del Tolima, donde era asediada constantemente por un cabecilla que era 18 años mayor que ella. Él la convirtió en su amante.“Tenía privilegio por ser la mujer de uno de los jefes, me sentía bien porque los demás me respetaban”, dice Paula. “Un guerrillero enfermero nos aplicaba a las mujeres con marido una inyección mensual de Mesijina para evitar los embarazos. Sin embargo, en 1998, cinco años después de haber ingresado a las Farc, Paula sufrió un retraso. “Me asuste porque nos habían advertido que no se podía quedar en embarazo”. Paula tenía razones para pensar que la vida de su hijo corría peligro. “Conocía a otras compañeras que les había tocado abortar y a una que le había tocado ir a tener su bebé en la casa de unos campesinos y después dejarlo con ellos”, dice.Paula ocultó el embarazo hasta que fue imposible hacerlo, afirma. Como el bebé era hijo de comandante le permitieron continuar la gestación, con la condición de que renunciara a él cuando naciera. “Cuando me faltaban tres meses para dar a luz, me dieron una especie de licencia. Me tuve que comprometer a volver”, afirma. Paula dio a luz a *Laura en Ataco. “Era monita como yo”, recuerda. Inmediatamente la dejó y se fue a buscar al grupo. Si no lo hacía la buscarían para asesinarla a ella y a su familia.Pasaron siete años de remordimientos y noches con sueños en los que aparecía la pequeña Laura. Su instinto de madre no la dejó en paz, asegura. “A escondidas me comuniqué con mi mamá. Me escapé hace un año y ahora vivo con la niña de quien no pienso separarme más”, dice la ex guerrillera. Cuando estaba en el patio de su casa cambiándose los zapatos de la escuela y poniéndose las botas de caucho, *Manuela, entonces una niña de 12 años, fue reclutada por guerrilleros del XXI frente de las Farc en San Antonio, en el sur del Tolima. Durante un año sostuvo relaciones sexuales con un comandante de esa organización. “No me podía negar a estar con él”, afirma la menor. Según Manuela, cuando en la organización se enteraron de su estado, otras guerrilleras la castigaron.”Me pegaban con una correa porque ahí no se podía tener niños” afirma. Manuela pasó los nueve meses de embarazo caminando con el grupo guerrillero. Después de largas jornadas le buscaban alguna casa de familia para que pudiera dormir en una cama. “Era la ventaja de que el bebé fuera el hijo del comandante” dice Manuela. A mediados del año pasado nace la niña y a Manuela le permiten ir a su casa materna a recuperarse. Con su mamá Marlene llevan al bebé al médico. “Estaba desnutrida y enferma. La doctora nos dijo que le faltaba tomar leche” dice Manuela. Pero la alegría de estar con su hija no es completa. Sabe que la vigilan. “Manuela dice que le toca dejar a la niña conmigo y volver a la guerrilla. Esos hombres que están alrededor de la casa la están esperando”, asegura Marlene. Sin embargo, Manuela que permanece encerrada en una vereda de Cajamarca, se ha encariñado con la niña y llora todos los días cuando piensa en la posibilidad de renunciar a ella. “Dice que tiene mucho miedo y que no quiere regresar a las Farc. Que quiere olvidar esa vida que le tocó soportar allá, que ya tiene a su niña, que quiere cuidarla ella misma y verla crecer”, asegura Marlene. “Cuando llegue a las Farc me dijeron que la regla número uno para las mujeres era no quedar embarazada”, dice *Mariana, quien vivía en Roncesvalles cuando ingresó a la guerrilla a los 14 años de edad. A los 19 quedó embarazada del comandante Jairo, quien le dijo que tenía que abortar y la obligó a tomarse unas pastas. “Como no me hacían efecto me las dieron varias veces. Lo único que me producían era vómito y mareo pero el niño no se salía. Tal vez era la fuerza que yo hacía porque yo quería tenerlo”, afirma la ex guerrillera. Según Mariana, fue castigada por los guerrilleros. “Me trataban mal, me hacían cocinar para 300 hombres a pesar de que me sentía muy enferma”, recuerda.Como no lograron que perdiera el bebé, el comandante Jairo le advirtió que cuando lo tuviera lo tenía que regalar. El parto, en el que dio a luz a Pedro, ocurrió en un cambuche, asistida por otra guerrillera, en una vereda de Planadas. Solamente lo tuvo tres días en sus brazos. “Sin que me diera cuenta, una compañera se lo llevó. Después me dijeron que él iba a estar bien, que siguiera adelante para evitar problemas”, narra Mariana. En medio del dolor, se enamoró de un guerrillero y volvió a quedar en embarazo. Esta vez, el papá de su segundo hijo le ayudó y se voló con ella. Ambos llegaron a una sede del Ejército en Chaparral y actualmente se encuentran en un albergue dentro del programa de protección a desmovilizados. Actualmente, Mariana tiene 7 meses de embarazo, y aunque se siente satisfecha de haber salvado a este bebé, busca a *Pedro, que debe tener dos años. “He tenido pistas de que puede estar en Caquetá, Varias entidades me están ayudando” manifiesta. Cuando Edna se enamoró de Edward, un comandante de escuadra de las Farc, él le prometió que si quedaba en embarazo se escaparían de la guerrilla. Edna tenía 23 años y anhelaba ser madre. Así que a escondidas dejó de aplicarse el anticonceptivo. Cuando tenía tres meses de embarazo le contó a su pareja.“Me dijo que el hijo no era de él. Me empujó y me dijo que si quería que siguiéramos tenía que botarlo”. Sin contarle a nadie, me tomé por la mañana un remedio que él mismo me dio y por la noche ya había abortado”. Cuatro meses después volvió a quedar en embarazo.“Yo no lo había planeado. Una compañera me ayudó a conseguir el remedio y también perdí el niño”.Edna, quien se había desecho de sus hijos en contra de su voluntad, decidió separarse de Edward.Un año después conoció a John, un guerrillero que había llegado del Huila. Con él empezó a tener relaciones hasta que se embarazo. En esta ocasión debió abortar porque John tampoco estaba de acuerdo. Por cuarta vez Edna concibió. “Una compañera me aconsejo que abortara si no quería meterme en problemas. “Las cuatro veces enterré el feto en huecos”, dice Edna. El trauma que sufrió Edna se tornó insoportable. Todos los días los tenía presentes. Para ella, apartar a sus hijos de su vientre fue como abandonarlos. Finalmente desertó e ingresó a un programa de desmovilizados hace año y medio.” Los “angelitos” de las farc, según el pintoresco Chávez, no son terroristas, sino defensores del pueblo. Veamos algunas de sus acciones recurrentes: · Secuestran a civiles y militares, confinándolos en alambrados y los mantienen encadenados.
· Desplazan a los campesinos, que no siguen sus órdenes.
· Bombardean pequeños pueblos, con cilindros de gas, causando muertes entre la población civil.
· Extorsionan a la población civil, para que paguen tributos obligatorios, so pena de asesinarlos o destruir sus posesiones.
· Colocan minas antipersonales, que mutilan y matan a población civil
· Reclutan obligatoriamente a menores para engrosar sus filas.
· El narcotráfico es una de sus principales fuentes de ingreso.
“No tengo reserva en que (el padre) sea guerrillero. Es un ser humano y a cada ser humano que se acerca a un miembro de mi familia, yo lo considero un ser de mi familia “, afirmó la madre de Clara Rojas. Bogotá. El padre de Emmanuel, el hijo de Clara Rojas nacido en cautiverio, será acogido como parte de la familia, más allá de que sea guerrillero, subrayó este domingo Clara González, la madre de la rehén cuya liberación y la de su niño de tres años anunciaron las FARC. “No tengo reserva en que (el padre) sea guerrillero. Es un ser humano y a cada ser humano que se acerca a un miembro de mi familia, yo lo considero un ser de mi familia “, declaró al diario El Tiempo la mujer, próxima a cumplir 77 años de edad.Retenida junto a la franco-colombiana Ingrid Betancourt, el 23 de febrero de 2002, Rojas dio a luz a Emmanuel en un campamento de la guerrilla después de una relación voluntaria con uno de los rebeldes que la vigilaba. Su madre, que manifiesta aguardar ansiosa la liberación de su hija y su nieto, cuenta que al niño lo esperan varios regalos al pie del árbol de Navidad, incluidos un ajuar que ella le compró para que esté “a la moda” y juguetes que le darán sus cuatro tíos. Según dijo, uno de ellos le compró una motocicleta, otro le busca un auto y uno más una pista de carros.“Mi hermana se va a aterrar cuando vea a mi mamá. Le han pasado como 20 años por encima”, afirmó Iván Rojas, señalando que su madre, quien ahora tiene dificultades para caminar, temía morir sin ver de nuevo a Clara. “Mi mamá no se merecía morir sin verla, ella misma tenía ese temor, pero nunca perdió la esperanza. Creo que si no era ahora, ella no habría soportado una Navidad más”, afirmó.Las Fuerzas Armadas Revolucionarias de Colombia (FARC) anunciaron el martes la liberación de Rojas, Emmanuel y la ex congresista Consuelo González, quien está secuestrada desde septiembre de 2001. El cinismo de las farc es desbordado, carece de límites. Sus mentiras son monumentales y todavía creen que la comunidad internacional y la de Colombia les tiene fe. Se burlaron de todos, aún de su compañero de aventura el presidente venezolano Chávez, al decir que iban a liberar a 3 secuestrados, entre ellos el niño Emmanuel, de tres años y medio. Cómo es de monumental su mentira, que el propio Chávez, bautizó la operación con el nombre del infante. Y este, en uno de sus arrebatos publicitarios, expresó que deseaba darle un beso y abrazo. Cómo también dijo que de no tener el grupo armado al niño, sufrirían un serio traspié.Era tal la confianza de Chávez, que tildó al presidente colombiano Uribe de mentiroso y de dinamitar el proceso de liberación, por lanzar la hipótesis que Emmanuel, estaba en un instituto de bienestar familiar colombiano y que por ello, las farc no podían cumplir con su compromiso. Las pruebas de ADN, ratificaron la hipótesis de Uribe.Frente a lo contundente de la prueba científica, las farc admitieron que el niño era Emmanuel, pero dentro su postura cínica, consignaron en un comunicado “que el niño había sido entregado en Bogotá al cuidado de “personas honradas mientras se firmaba el acuerdo humanitario”, pero el presidente Uribe lo secuestró.“La opinión pública nacional e internacional entiende muy bien que Emmanuel no podía estar en medio de las operaciones bélicas del Plan Patriota, de los bombardeos y los combates, la movilidad permanente y las contingencias de la selva, dijo el escrito divulgado por la Agencia Bolivariana de Prensa (ABP) y extractado por http://www.eltiempo.com/politica/2008-01-05/ARTICULO-WEB-NOTA_INTERIOR-3884102.html Aporte de mi amigo http://www.lacoctelera.com/desde-mi-cueva
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Este famoso invento no es nadas mas y nada menos que el body bouncer el cual es un nuevo juego sexual con forma de un pequeño banco, el cual ayuda a las personas que no tenemos una excelente condición física a realizar todas las posturas que se ven tan divertidas en las películas pornos y las cuales exigen ser flexible y tener mucho equilibro y hasta fuerza muscular, es de fabricación japonesa, no usa pilas, es compacto, pasa inadvertido delante de personas curiosas, practico se puede usar para varias acciones además de las sexuales y cualquier persona lo puede usar, no se necesita manual solo tener tiempo y mucha imaginación para poder usarlo,cualquiera tiene acceso a la web oficial http://bodybouncer.com aunque esta en ingles, quien no conoce un buen traductor o no sabe el ingles básico que se necesita para comprar por la Web. Tiene el módico precio de $ 200 dólares sin contar con el gasto de envió que de seguro corre por cuenta de las personas que deseen adquirirlo.
en este link esta en imagenes la funcion del juguetito
http://bodybouncer.com/groovegallery.html 
Archivado en: Cosas de mujeres
Dieta de la sopa quemagrasa
ha sido diseñada por un grupo de especialistas del Secred Heart Memorial Hospital de Estados Unidos,para los pacientes que debían perder peso rápidamente antes de ser operados del corazón. Con ella es posible perder hasta 8 kilos en una semana. La dieta se basa en la preparación de una sopa de características depurativas y desintoxicantes, y la disociación alimentaria, muy baja en grasas y con ausencia de hidratos de carbono de absorción rápida. Es realmente efectiva, pero puede ser peligrosa para la salud sí se realiza durante más de una semana. Mucha gente se anima viendo la rápida pérdida de peso y continúan el régimen durante varias semanas, con lo que se altera el metabolismo, pudiendo provocar serios problemas de salud.
Su base científica: La dieta disociada está basada en la creencia de que los hidratos de carbono necesitan un PH diferente al de las proteínas para su metabolización, y, por lo tanto, no pueden ser asimilados y digeridos en una misma comida. La “sopa quemagrasa” es una combinación de alimentos que gasta más calorias en asimílarse que las que aporta, o sea, cuanto más se come más se adelgaza. Los “inconvenientes” son que es una dieta no equilibrada, proporciona pocas vitaminas y altera el metabolismo. Además, es pobre en grasas, lo que significa que la asimilación de las vitaminas liposolubles está alterada. No debe seguirse más de una semana. Para mantenerse luego en el peso, se recomienda comer normal y sustituir la comida o la cena por esta sopa.
INGREDIENTES.
Dos latas grandes de tomate natural o seis tomates pelados.
Rico en potasio, cloro y fosforo, el tomate es diurético y revitalizante por su contenido en minerales. Además, es cardioprotector. Tienen 19 calorías por 100 gramos
Seis cebollas grandes.
La cebolla es rica en agua, azufre, potasio y fósforo. Es un alcalinizante, lo que le confiere propiedades purificadoras para el organismo. También es diurética, favoreciendo la eliminación de edemas, y ayuda a reducir el ácido úrico. Tienen 20 calorías por 100 gramos una vez cocidas
Dos pimientos verdes.
Al igual que la cebolla, es rico en potasio, cloro, fósforo, azufre, magnesio y calcio. Su alto contenido en fibra aporta una sensación de saciedad y combate el estreñimiento. Una vez cocidos.
Tienen 10 calorías por 100 gramos.
Un ramillete de apio
Rico en potasio, cloro, cobre, azufre, calcio y sodio, es diurético, elimina el ácido úrico, remineraliza el organismo y actúa como tónico a nivel cerebral y carminativo. Tiene 19 calorías por 100 gramos.
Un repollo o col.
Tiene potasio, azufre, calcio y sales minerales ácidas en un 50%. Ayuda a combatir el estreñimiento e incluso puede mejorar el estado de la piel. Tiene unas 40 calorías por 100 gramos.
Sal y pimienta
Al gusto, o especias, siempre que nuestra situación orgánica nos lo permita. Si lo desea, puede añadir un cúbito de pollo.
PREPARACION
1-Escaldar los tomates, poniendolos 1 minuto en agua caliente y pelarlos
2-Pelar las cebollas y partirlas en trozos pequeñon. Quitar las hojas externas del repollo o col y partir en trozos pequeños
3-Cortar los pimientos y el apio en trozos pequeños
4-Poner las verduras en una olla grande y echar agua hasta cubrirlas
5-Disolver los cubitos de caldo, añadir la pimienta y el oregano (especias opcionales), llevar a ebullición y dejar hervir a fuego fuerte durante 10 minutos.
6-Bajar el fuego tapar la olla y dejar que se cocine aproximadamente 30 minutos, hasta que las verduras esten hechas
Esta es la manera en que se debe preparar la sopa y los efectos orgánicos queproducen sus componentes, si es posible es mejor preparar bastante cantidad, se puede guardar en la nevera o congelar raciones.
Se puede tomar fría o caliente, aunque mi consejo es que se tome caliente, ya que la sensación de saciedad es mayor, aparte del efecto reconfortante que le añade.
El resultado es un caldo metabólico energético, rico en sales minerales y oligoelementos, caracterizado por los moduladores positivos del metabolismo que son el potasio, el magnesio y el ATP, aumentador de la energía libre que realiza trabajo. Como consecuencia de ello, se queman las grasas y se desprende energía. El resultado: aumenta nuestro nivel de bienestar.
Es de muy bajo aporte calórico y de escaso contenido proteico.
La sopa es un comodín. Se toma cuando aparece la sensación de hambre y se puede tomar toda la cantidad que quieras. De la sopa se come todo, no solamente el caldo!!
LOS 7 DIAS DE LA DIETA
La dieta es muy estricta y ha de seguirse al pie de la letra, incluyendo lo que NO debe hacerse, ya que de lo contrarío se puede sufrir desnutrición. No se específica sí es para comida o cena, ya que la sopa puede tomarse todas las veces que se quiera o cuando se tenga sensación de hambre.
PRIMER DÍA
Comer sólo la sopa y frutas frescas (se pueden comer todas excepto plátano) . Se recomienda melón y sandía porque son frutas con pocas calorías. De beber, se pueden tomar té y café (sin azúcar), agua y jugos de frutas naturales (diluidos en agua y sin azúcar para evitar el exceso de calorías), por lo que no es recomendable utilizar los zumos industriales, sino prepararlos nosotros mismos.
SEGUNDO DÍA
Este día debe comer sólo la sopa y verduras frescas al vapor, mejor de hoja verde. Puedes tomar toda la cantidad que desees, tanto de sopa como de verduras que pueden ser frescas, de lata, o congeladas. Si están cocidos que sean con el caldo de la sopa. No ponerles ni mantequilla ni aceite. No tomar maíz, guisantes o judías. Por la noche se puede comer, además, una patata grande al horno con un poquito de aceite de oliva, este día no se puede come fruta.
TERCER DÍA
Este día es la combinación de los dos anteriores, es decir se puede tomar toda la sopa, fruta y verdura que se quiera. No se puede tomar plátano ni patata al horno.
Progreso después del tercer día de dieta.
Si se han seguido todas las instrucciones sin hacer trampa se debe haber perdido entre 2 y 3 kilos de peso . Sin embargo, puede que la pérdida haya sido menor – alrededor de 1,5 Kg -, lo que se atribuye más bien al agua. Sin embargo, el peso no tardará en disminuir.
CUARTO DÍA
Comer sólo la sopa, plátanos y leche descremada. Comer hasta 6 plátanos (al menos tres unidades a lo largo del día) y tantos vasos de de leche descremada como se desee.
QUINTO DÍA
Hoy se come sopa y carne de vaca – entre 125 y 250 gramos – (este día se puede sustituir por pollo sin piel o pescado al horno, si lo prefiere; pero tenga en cuenta que el sexto día deberá comer carne) y una lata de tomate o seis tomates frescos (siempre pelados) Se tiene que tomar entre 5 y 8 vasos de agua para eliminar el ácido úrico que da la carne. Tomar la sopa por lo menos una vez en este día.
SEXTO DÍA
Carne obligatoria -de dos a tres filetes- y toda la verdura (preferiblemente de hoja ancha) que se desee hasta quedar completamente satisfecho. Se puede comer bistec de desayuno, almuerzo y comida. Tomar la sopa al menos una vez al día.
SÉPTIMO DÍA
Para terminar la semana se debe comer arroz integral (con cascara ,medio marrón, hervido o, mucho mejor, cocinado al vapor), jugos de frutas naturales (mejor diluidos en agua y sin azúcar) y verduras hasta llenarse. Se tiene que tomar la sopa al menos una vez al día.
Progreso después de los siete días de dieta
Después de los siete días se debe haber bajado entre 4 y 8 Kilos de peso, aunque existen diferencias según la cantidad de peso que se necesita perder y la constitución de cada persona. Como son alimentos pobres en sodio y ricos en potasio, las personas que hayan retenido muchos líquidos, perderán más peso que aquellas que retengan menos. El secreto de la dieta es que los ingresos son menores que los gastos.
NO SE DEBE SEGUIR LA DIETA MAS DíAS, aunque podrá volver a hacerse en ocasiones excepcionales (como después de los atracones navideños). Para mantenerse después en el peso, se puede sustituir una comida o cena por la sopa una vez que se termine el régimen y se incorpore a su alimentación habitual, siempre y cuando la otra comida sea suficientemente abundante y variada. Si se sigue correctamente limpiará su sistema y se sentirá mejor.
QUE SE HA DE EVITAR DURANTE LA DIETA
Una de las claves es la supresión de los hidratos de carbono de absorción rápida:
Alcohol: Esperar 24 horas después de haberlo consumido para iniciar la dieta.
No comer pan, harina y derivados.
Dulces de ningún tipo.
Bebidas con gas, incluidas las bajas en calorías. Sólo se tomará agua, té, café y leche desnatada.
La carne se puede sustituir por pollo sin piel o por pescado.
Se ha de comer exactamente lo indicado para cada día.
ALGUNAS NORMAS
Hay una serie de normas de higiene que pueden contribuir a la eficacia de la dieta:
Beber abundante agua.
Practicar ejercicio o simplemente dar un paseo de media hora diaria y, si es posible, cuando sea de día.
Mantener los horarios de las comidas: el desayuno, a media mañana; la comida, a media tarde, y la cena, si nos acostamos muy tarde, en una pequeña toma.
Si desea descansar después de la comida, es preferible hacerlo sentado que tumbado.
¿TIENE ALGUNA CONTRAINDICACIÓN?
El régimen no ha de sobrepasar los siete días. Sin embargo, se podrá hacer siempre que se haya realizado un exceso de alimentación prolongado, como es el caso de los períodos vacacionales de Navidad, Semana Santa o verano
No deben hacerla las personas que tengan diabetes insulinodependiente o enfermedad renal crónica. Tampoco aquellas que padezcan procesos infecciosos agudos, síndromes dispépsicos, hiperclorhidrias o cualquier enfermedad conjuntiva, alteraciones psicológicas importantes, ni aquellas personas en las que se haya demostrado la sensibilización alérgica a alguno de los ingredientes.
Ejercicios
Ejercicios para adelgazar, gluteos, piernas, barriga ( abdominales), brazos, etc… ¿Es posible adelgazar con ejercicios : abdominales, gluteos (culo), brazos, piernas, brazos?
Para lograrlo, lo más conveniente es combinar los ejercicios aeróbicos, a fin de rebajar la grasa, con ejercicios especiales, para darle tono a la musculatura.
Por ejemplo, si quieres rebajar tu abdomen y te limitas solamente a hacer ejercicios abdominales, tendrás unos músculos abdominales fuertes y duros, pero permanecerán escondidos debajo del tejido adiposo (grasa). En otras palabras, no podrías conseguir una cintura estrecha con sólo hacer ejercicios abdominales; necesitas hacer también ejercicios aeróbicos.
A quemar la grasa
Para eliminar el tejido graso, los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico son muy efectivos, porque elevan el número de latidos del corazón y hacen que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía, lo cual te ayuda a adelgazar.
Es posible quemar más grasa con ejercicios aeróbicos de larga duración y poca intensidad, como montar bicicleta, correr, nadar o bailar, entre otros. Los expertos recomiendan hacer por lo menos tres sesiones de 20 minutos de actividad aeróbica a la semana, pero para realmente controlar o rebajar el peso, debes hacerlos por lo menos cuatro veces a la semana, por 45 minutos cada vez.
Asegúrate de escoger un ejercicio que te guste y te interese, no solamente porque pienses que es la mejor manera de adelgazar, sino sobre todo para que lo disfrutes, y procura variar los ejercicios que practiques para que no te aburras haciendo lo mismo cada día.
Fuerte y firme como deseas
Para aumentar la masa muscular mientras quemas grasa, el entrenamiento con pesas produce excelente resultados.
Te recomendamos hacer ejercicios diferentes para poner todos tus músculos en forma. Entre los ejercicios aconsejables están el llamado press para el pecho, los plegados abdominales (crunches) para los músculos del abdomen y los ejercicios de remo para los brazos y la espalda.
Tu meta debe ser hacer dos o tres ejercicios por cada grupo muscular y ejercitar cada grupo muscular por lo menos una vez cada semana. Cuando tengas más experiencia puedes hacerlos de dos a tres veces por semana.
Aunque estos ejercicios específicos son útiles para poner en forma determinadas áreas del cuerpo, recuerda que lo mejor es combinarlos con las actividades aeróbicas para obtener los mejores resultados.
Prepara tu rutina
Cuando vayas a comenzar una nueva rutina de ejercicios, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
No empieces con ejercicios difíciles ni hagas tus ejercicios demasiado rápido, porque te puedes lesionar o cansar muy pronto y no te beneficiarás de ellos.
Diviértete y pásalo bien. Para esto, asegúrate de escoger actividades que puedas disfrutar.
Mantén siempre un nivel cómodo de ejercicios, sin aumentar la intensidad hasta que tu cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel.
Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, en especial si tienes problemas médicos como presión alta, diabetes, etc.
Link sobre dietas e informacion importante.
Consejos sobre nutricion y Obesidad. http://www.seedo.es/
Dieta Mediterranea http://www.diariomedico.com/grandeshist/nutricion.html
Banco de Dietas http://dietas.ciudadfutura.com/dietas/banco.cfm
Recetas vegetariana
la dieta esquimal
http://www.saludamorydinero.com/dieta.htm
La revista al dia
http://www.muydelgada.com/cardiovasculares.html
